Ikusmena berreskuratzea Bates metodoaren arabera

Ikerketa medikoen arabera, ikusmen urritasunaren kausa ohikoenak nahaste funtzionalak dira, eta kasu gehienetan tratamendu sinple eta naturalekin gaindi daitezke, kirurgia, betaurreko edo ukipen lenterik behar gabe.

Artikulu honetan ikusmena berreskuratzeko modu eraginkorrenak eztabaidatuko dira, miopia, hipermetropia, astigmatismo eta beste ikusmen-akatsen tratamenduan frogatu direnak. Tratamenduaren eraginkortasuna eta abiadura urraketaren konplexutasunaren, iraupenaren eta errezeten ezarpenaren araberakoak dira zuzenean.

Aholkuak eta gomendioak alde batera utzita, gehiegizko lanaren begien tentsioak, estres fisiko eta mentalak eta elikadura desegokiak tratamenduaren aurrerapena nabarmen moteldu dezakete, eta kasu batzuetan erabat geldiarazi dezakete. Hori gerta ez dadin, arretaz jarraitu behar dituzu argibide guztiak tratamendu osoan zehar, baita amaitu ondoren ere.

Ikusmen urritasunaren arrazoiak

Bates doktorearen ikerketen arabera, ikusmen urritasunaren kausa nagusia gehiegizko esfortzu psikologikoa eta fisikoa da, eta horrek ostatuan asaldurak eragiten ditu - urruneko eta hurbileko objektuak berdin ikusteko gaitasuna.

Indarrean dagoen estereotipoaren aurka, ikusmenaren fokatzea lentearen kurbaduraren aldaketagatik ez ezik, begiaren beraren formaren aldaketagatik ere gertatzen da, begi-globoaren kanpoko muskuluen eraginagatik. begien mugimenduaren arduradunak dira norabide guztietan.

Begi-muskulu-talde jakin batzuen uzkurdura dela eta, begiaren atzeko horma hurbildu edo urruntzen da, urruneko edo gertuko objektu batean zentratzen ari zarenaren arabera. Horrela, ikusmen-urritasun asko begiaren kanpoko muskuluen funtzionamendu desegokiaren ondorioz ostatuaren urraketaren emaitza baino ez dira.

Miopia (miopia) kasuan, begiak forma etengabe luzanga du, eta horrek ez du uzten urrutiko objektuetan zentratu, eta hipermetropiaren kasuan, aitzitik, begi-globoak forma konprimitua du, eta, ondorioz, ez du onartzen. hurbileko objektuak argi ikusteko.

Lenteen laguntzaz ikusmena zuzentzeak egoera are gehiago areagotzen du, giharrak posizio bakarrean finkatzen baititu, ostatu naturala urratuz. Ondorioz, giharretako tentsioa handitzen da eta gaixotasunak aurrera egiten du.

Horrela, betaurrekoak eta ukipen lenteak dira ikusmenaren etengabeko hondatzearen kausa nagusia, eta horiei aurre egitea dute helburu.

Ikusmena berreskuratzeko ariketak

Begietako muskuluen tentsioa arintzeko teknika bereziak erabiliz, dietarekin eta gorputzaren osasun orokorreko hobekuntzarekin konbinatuta, ikusmena nabarmen hobetu daiteke, eta zenbait kasutan ikusmen-akats asko guztiz gainditzea, miopia, hipermetropia eta astigmatismoa barne.

Emaitza maximoa lortzeko, beharrezkoa da tratamenduaren kontzientzia izatea eta argibide guztiak arretaz jarraitu. Zeregin nagusia da tentsioa arintzen ikastea eta begien muskuluen erlaxazio-maila nahi den maila lortzen ikastea. Erlaxazio eta erlaxazio sakona ikusmena berreskuratzeko gakoa da.

Begietarako gimnasia

Begietarako gimnasia ezinbesteko urratsa da ikusmena hobetzeko. Begi-ariketen zeregin nagusia begien muskuluen tentsioa arintzea eta tonua jartzea da. Horrek tratamendu-prozesua nabarmen azkartuko du eta ikusmen normalera itzuliko da.

Miopia, hipermetropia eta astigmatismoa duten begientzako gimnasia egoerarik lasaienean egin beharreko oinarrizko lau ariketak osatzen dute. Hobe da aulki edo sofan eserita egotea.

• #1 ariketa. Ahalik eta leunen eta esfortzu minimoarekin, mugitu begiak gora eta behera 6 aldiz norabide bakoitzean. Mugimenduak ahalik eta motelenak eta uniformeki banatuak izan behar dira. Erlaxatu ahala, begien mugimenduen aukera handitu egingo da. Mantendu ahalik eta lasaien eta lasaien. Errepikatu ariketa 2-3 aldiz errepikapenen artean 1-2 segundoko etenaldiekin.
• #2 ariketa. Mugitu begiak alde batetik bestera 6 aldiz norabide bakoitzean. Tentsiorik ez. Zeregin nagusia estresatuta dauden muskuluak erlaxatzea da, ez tentsioa areagotzea, beraz, begien mugimenduak esfortzu minimo bat eskatzen du. Errepikatu ariketa 2-3 aldiz multzoen artean 1-2 segundoko tartearekin. Erlaxatu ahala, handitu anplitudea, erlaxazioa eta erraztasuna mantenduz.
• #3 ariketa. Ekarri hatz erakuslea 20 cm inguruko distantziara begietara, jarri arreta, eta begiratu 3 metro edo gehiagora dagoen objektu handi bati. Ondoren, begiratu atzera hatzara, gero fokatu berriro urruneko objektu batean. Mugitu begiak aurrera eta atzera 10 aldiz nahiko erritmo azkarrean. Errepikatu ariketa 2-3 aldiz 1-2 segundoko tartearekin. Hau da ostatu-ariketarik onenetakoa ahal duzun gehienetan egiteko.
• #4 ariketa. Mugitu begiak ahalik eta leun eta poliki borobil batean, lehenengo norabide batean eta gero beste norabidean. Errepikatu ariketa 2-3 aldiz norabide bakoitzean 4 zirkulu egiteko, zikloen artean 1-2 segundoko tartearekin, ahalegin minimoa eginez.

Ariketa bakoitzaren aurretik, begiak erlaxatu behar dituzu ahurrekin estaliz segundo batzuetan. Betaurrekoak janzten badituzu, ariketa egiten duzun bitartean kendu behar dira. Prozesuan zehar begiak min egiten bazaizkizu, gelditu ariketa eta atseden hartu. Garbitu aurpegia ur hotzarekin eta egin palming.

Leporako ongizate ariketak

Leporako gimnasia ezinbesteko urratsa da ikusmena berreskuratzeko. Lepoko muskuluen gehiegizko esfortzuaren ondorioz, nerbioak kaltetuta daude eta arazoak daude odol-hornidurarekin. Horrela, tratamendua arrakastatsua izan dadin, ezinbestekoa da bizkarrezur-sistemako nahasteak baztertzea eta lepoaren atzealdeko muskuluak erabat erlaxatzea.

• #1 ariketa. Hartu posizio librea, besoak erlaxatu eta beherantz. Altxa sorbaldak ahalik eta goren, gero atzera egin ahal den neurrian, gero jaitsi eta hasierako posiziora itzuli. Errepikatu ariketa 25 aldiz, sorbaldekin mugimendu zirkular nahiko azkarrak eginez.
• #2 ariketa. Egin mugimendu zirkularrak modu berean, soilik kontrako noranzkoan. Sorbaldak atzera bota, gero altxatu ahalik eta altuena, jaitsi eta hasierako posiziora itzuli. Errepikatu ariketa etengabe 25 aldiz.
• #3 ariketa. Jaitsi kokotsa bularrera ahalik eta baxuen, lepoa ahalik eta gehien erlaxatu, gero astiro-astiro altxa burua eta makurtu atzera ahalik eta gehien. Ez saiatu gogor prozesuan zehar. Errepikatu ariketa 12 aldiz.
• #4 ariketa. Jaitsi poliki-poliki kokotsa bularrera, gero burua ezkerrera, makurtu atzera, eskuinera biratu eta hasierako posiziora itzuli. Mugimendu guztiak motelak, uniformeak eta ahalik eta anplitude handiena izan behar dute, baina tentsiorik gabe.
• #5 ariketa. Biratu burua poliki-poliki eskuinera, itzuli hasierako posiziora, gero burua ezkerrerantz. Bira motelak izan behar dira, tentsiorik gabe eta anplitude maximoarekin. Errepikatu ariketa 10 aldiz.

Ariketa erregularrak lepoko eta bizkarreko goiko muskuluak erlaxatzen laguntzen du, buruko odol- eta nerbio-energiaren fluxua hobetzen du, hipertentsio arteriala eta baxua normalizatzen du eta ikusmenean eta ongizate orokorrean eragin positiboa du. Leporako gimnasia goizez edo goizez eta arratsaldez egitea da onena, baita egun osoan ere, behar izanez gero.

Begietako tentsioa arintzeko ariketak

Ikusmena hobetzen lortu ahal izateko, begiei atseden osoa eman behar zaie egunero, kontzienteki emandakoa, 30-60 minutukoa, begien inguruko muskulu eta ehun guztiak erlaxatzeko. Horretarako, ariketa bereziak daude:

Begiak esku-ahurretan estaltzea (palming) ikusmena zuzentzeko ariketa erraz eta eraginkorrenetakoa da, ia edonon eta edozein unetan egin daitekeena. Ariketa egiteko teknika hau da:

1. Eseri posizio erosoan aulki, besaulki edo sofan aske eta eroso sentitzeko. Erlaxatu ahal den neurrian.
2. Itxi begiak eta estali palmondoekin, eskuineko eta ezkerreko ahurraren erdialdea eskuineko eta ezkerreko begien parean egon daitezen, hurrenez hurren, eta behatzak bekokian gurutzatuta egon daitezen. Ezabatu begien gaineko edozein presio.
3. Jarri jarrera erosoan ukondoak belaunetan edo mahai baten gainean jarrita. Begiak itxita eta palmondoz estalita egon behar dira.
4. Erlaxatu ahal den neurrian, ez eduki zure pentsamenduak gauza garrantzitsu edo serioetan, pentsatu ona eta positiboa. Saiatu ahalik eta beltz gehien ikusten. Zenbat eta beltzago begien aurrean, orduan eta erlaxazio eta atseden gehiago bizitzen dute.

Eskematikoki honela izango da:

Efektu ona lortzeko, begiak palmondoekin estaltzea gutxienez egunean 2-3 aldiz egin behar da 10-20 minutuz gutxienez. Lan artean ariketak egitea ere gomendatzen da begiak nekatuta daudenean.

Alboetara kulunkatzea oso ariketa eraginkorra da begietatik tentsioa arintzeko eta erlaxatzeko. Burutzeko, zutitu zuzen, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, besoak beherantz gorputzean zehar. Zure burua lasai eta lasai mantenduz, hasi pixka bat kulunkatzen alde batetik bestera.

Mugimendu-prozesuan, zure burua pendulu gisa imajina dezakezu eta modu neurtu eta motel berean mugitzen zara. Enborrak zuzen egon behar du eta hankak ez dira tolestu behar. Beharrezkoa izanez gero, orpoa apur bat altxa dezakezu oinak lurretik kendu gabe.

Hobe da zabua leiho ondoan zutik egitea. Aldi berean, begiak lasai egon behar dira eta leihotik kanpoko objektuei tentsiorik gabe begiratu behar zaie, zurekin "balantzaka". Minutu bat igaro ondoren, itxi begiak eta irudikatu leihoaren "mugimendua" ahalik eta argien. Minutu bat igaro ondoren, ireki begiak berriro eta jarraitu mugitzen, gero errepikatu ariketa berriro.

Swinging egunean gutxienez 3 aldiz egin behar da 5-10 minutuz. Behar bezala egiten denean, begien estresa modu eraginkorrean arintzen du, eta oso eragin onuragarria du begien egoeran eta nerbio-sistema osoan. Esan gabe doa betaurrekoak edo ukipen lenteak jantziz gero, ariketa hau egin aurretik kendu behar direla.

Keinu egitea begietako tentsioa arintzeko ariketa oso sinplea eta eraginkorra da. Zoritxarrez, ikusmen urritasuna duten pertsonengan, keinu-prozesu naturala aztoratu egiten da: keinu gutxiago egiten dute, begiak ez dira mugitzen, eta keinu-prozesua bera konbultsiboki gertatzen da, tentsioarekin eta ez aldizka.

Ikusmena eta, oro har, begien egoera hobetzeko, maiz, aldizka eta modu lasaian keinu egiteko ohitura garatu behar da, horrela tentsioa saihestuz. Gomendatzen da 10 segunduro gutxienez 1-2 aldiz keinu egitea, inolako ahaleginik gabe, egoera edozein dela ere.

Eguzkiaren argia oso garrantzitsua da ikusmen urritasuna tratatzeko eta paziente guztiek ahalik eta gehien erabili behar dute. Hala ere, merezi du kontu handiz erabiltzea, zeure buruari kalterik ez egiteko. Horretarako, jarraitu arau nagusia - inoiz ez begiratu eguzkiari babesik gabeko begi batekin, erretina kaltetu ez dadin.

Eguzkiaren argiarekin ikusmena berreskuratzeko modu asko daude. Errazena eta eraginkorrena eguzkiari aurre egitea, begiak itxi eta burua poliki-poliki biratzea da, izpiak begietara berdin eror daitezen. Ariketa hau egunean 2-3 aldiz egitea gomendatzen da 10 minutuz. Segurtasun arrazoiengatik, onena goizez eta arratsaldez egitea da.

Eguzkiari begira, alde batetik bestera kulunkatu ere egin dezakezu. Noski, begiak itxita. Eguzkia hartzeak begietako odol-zirkulazioa hobetzen du, muskuluak eta nerbioak erlaxatzen ditu.

Gainera, honako ariketa hau oso egokia da ikusmena hobetzeko:

1. Esku bateko lau hatz tolestuak zeharkatu eta beste lauekiko perpendikularra jarri.
2. Jarri ahurrak begien gainean, palmondo batek begi bat estal dezan, eta besteak eguzki izpi mehe bat beste begira pasatzeko puntu bat sortzen du.
3. Pasa ezazu argi-sorta txiki bat hatzetatik eta begiratu. Egokitu habearen lodiera, eguzki-argiaren kontenplazioa atsegina izan dadin eta ondoeza eragin ez dezan.
4. 1-2 minutu igaro ondoren, eskuak aldatu beste begiarekin eguzkiari begiratzeko.

Behatzen arteko zulotik eguzkia ikustea oso kontuz da! Segurtasun neurriak ez betetzeak begiaren erretina kaltetu dezake!

Ur hotza erremedio eraginkorra da tentsioa azkar arintzeko eta begien tonua hobetzeko, baita haien inguruko muskuluak eta ehunak ere. Horretarako, garbitzen ari zaren bitartean, itxi begiak eta ez bota ura gehiegi. Errepikatu prozedura 10-20 aldiz, eta garbitu astiro-astiro begiak eskuoihal batekin.

Errepikatu prozedura begiak nekatzen diren bakoitzean, baina gutxienez egunean 3 aldiz. Aldi berean, kontuan izan ura hotza izan behar dela, ez hotza.

Oroimena eta irudimena lantzea urrats garrantzitsua da ikusmen ona lortzeko. Hori egiaztatzea oso erraza da: ezagunak diren objektuak ezezagunak baino askoz azkarrago ezagutzen ditugu, oroimena eta irudimena laguntzen baititugu. Hori dela eta, garatu egin behar dira ikusmena berreskuratzeko arrakasta izan dadin.

Memoria eta irudimena lantzeko, hurrengo ariketa erabil dezakezu. Kontuan hartu arretaz edozein objektu txiki, bere tamaina eta forma. Ondoren, itxi begiak eta saiatu guztia xehetasun handiz gogoratzen. Errepikatu ariketa.

Goiko ariketa 5 minutuz edo gehiagoz egin behar da, noski, betaurreko edo ukipen lenterik gabe. Liburuetako hitzak edo letrak objektu gisa ere erabil daitezke. Ariketa erregularrak denboran zehar ikusmena nabarmen hobetzen laguntzen du.

Finkapen zentrala oinarrizko ariketa bat da, arreta jartzen ari zaren objektuak hobeto ikusteko aukera ematen duena. Zoritxarrez, ikusmen urritasuna duten pertsonei aukera hori kendu ohi zaie. Etengabeko gehiegizko esfortzuaren ondorioz, hobeto ikusten dute ikusmen periferikoarekin erdiko ikuspegiarekin baino.

Ikusmen zentrala berreskuratzeko, erabili ariketa hau. Ireki liburua eta jarri arreta guztia lerro batean. Ondoren, nabarmendu hitza lerroaren erdian eta kontzentratu. Horren ostean, itxi begiak eta irudikatu hitz hau ahalik eta argien eta argien ikusten duzula, eta irudikatu inguruko hitz guztiak ahalik eta lausoen.

Ireki begiak berriro eta errepikatu ariketa. Egin erdiko finkapena 5 minutuz, aldi bakoitzean erdiko hitza gero eta argiago irudikatuz, eta inguruko hitz guztiak nahi bezain lausoak.

Ikusmena hobetzen doan heinean, joan hitz laburretara ariketa bi letrako hitzetan egin dezakezun arte, letra batean kontzentratu. Bigarren letra lausoa izango da. Kasu honetan, finkapen zentrala ia lortuta dagoela kontsidera dezakegu.

Irakurketa - Estereotipo eta uste okerraren aurka, irakurtzea begiak trebatzeko eta aktibo eta osasuntsu mantentzeko modu onenetako bat da. Jakina, hau irakurketa tentsiorik gabe gertatzen den kasuetarako soilik aplikatzen da. Bestela, ikusmen txarrak okerrera egingo du.

Ikusmena hobetzeko, beharrezkoa da tentsiorik gabe irakurtzea. Horretarako, esertzeko jarrera erosoa hartu, eskuekin begiak estali eta ahalik eta gehien erlaxatu. Minutu batzuk igaro ondoren, hartu liburua eta hasi irakurtzen, irakurtzeko distantziarik erosoenera helduta, irakurtzen ari zaren bitartean keinu egin behar duzula gogoratuz. Nekearen lehen zantzuak agertu bezain pronto, eman atseden begiei. Itxi itzazu segundo batzuez, eta behar izanez gero, estali begiak esku ahurretan (palming).

Ikusmena hobetzen doan heinean, aldatu pixkanaka liburuarekiko distantzia. Miopiaren kasuan, distantzia handitu egin behar da, eta hipermetropiaren kasuan, murriztu. Momentu honetan miopia oso indartsua baduzu, begi batekin irakurtzen has zaitezke, okerrago ikusten duen begiari lehentasuna emanez. Ikusmena hobetzen doan heinean, bi begiekin irakurtzen hasteko aukera izango da.

Hasieran, irakurketaren iraupena minutu gutxikoa izan daiteke. Hala ere, ez duzu etsi behar. Denborarekin, erlaxatzeko eta erlaxatzeko trebetasunak menderatuz, denbora gehiago irakurri ahal izango duzu inolako esfortzurik edo tentsiorik gabe.

Ikusmena hobetzeko elikadura eta dieta egokia

Elikadura desegokia adinarekin ikusmen urritasunaren kausa ohikoa da. Kasu askotan, dieta bat bakarrik jarraitzeak ikusmena nabarmen hobetu dezake, eta ariketa bereziekin konbinatuta, guztiz berreskuratu.

Ezinezkoa da guztientzako egokia den dieta unibertsala egitea, beraz, dieta egokia egiteko gomendio orokorrak dira:

1. Jan elikagai naturalak bakarrik.
2. Jan barazki, fruta eta berde gehiago (urtaroaren arabera).
3. Egosi janaria ahalik eta gutxien eta behar denean bakarrik.
4. Baztertu elikagai artifizialak eta kontzentratuak, produktu erdi amaituak eta kontserbak.
5. Minimizatu, edo hobeto esanda, erabat baztertu frijituak, ketuak, gantzak, gozoak eta gaziak.
6. Saihestu alkohola eta edari karbonatatuak edatea.
7. Murriztu tea, kafea eta edari azukredunak hartzea.
8. Jan animalia produktuak, hala nola haragia, neurriz.
9. Hasi zure goiza gosari arin batekin. Fruta eta esnea dira egokienak horretarako.
10. Jan otordu txikiak, baina askotan. Egunean 5-6 aldiz gehienez.
11. Otordu bakoitzak zuntz ugariko elikagaiak izan behar ditu (ikus 2. puntua).
12. Afaldu oheratu baino 2 ordu lehenago.

Amaitzeko, azpimarratzekoa da beharrezkoa dela minimizatzea, eta hobe dela komunikabideen laguntzaz horren arduratsu sustatu den guztiaren kontsumoa guztiz baztertzea. Elikadura premia gisa tratatu behar da, ez gure gustuak eta kapritxoak asetzeko bitarteko gisa. Elikadurarekin duzun harremana aldatuz gero, zure osasuna aldatuko duzu.