Gaur egun, askok lanaldi gehiena ordenagailuan gastatzen dute. Horrek gehienezko begi estresa behar du, eta horietatik ondoeza, lehortasuna, nekea izaten ditugu. Sintoma itxuraz hutsik dauden sintomak ikusmen hondatzearen lehen seinaleak dira.
Pertsona batek ehuneko ehun ikusmena badu ere, oraindik ere betetako oporrak behar ditu begientzat. Horrek gimnasia bereziak begietarako lagunduko du.
Begiak funtzionatzen du muskuluei esker, eta muskuluak trebatu behar dira. Begiak goizean edo arratsaldean egiten dira, oheratu aurretik. Errepikatu ariketa bakoitza 5-30 aldiz, hasi txikia, pixkanaka karga handitu. Mugimenduak leunak dira, errukirik gabe, ariketa artean flinkatzeko erabilgarria da. Eta ez ahaztu betaurrekoak edo kontaktu lenteak kentzea.
Ikuspegia mantentzeko, leheneratu eta hobetzeko 7 ariketa onenak:
1. ariketa. Gortinak
2 minutuz keinuka eta erraz keinuka. Odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du.
2. ariketa. Leihotik begiratzen dugu
Plastilina puntu bat egiten dugu eta edalontzian zizelkatzen dugu. Leihotik kanpo dagoen urrutiko objektua aukeratzen dugu, distantzia segundo batzuetan begiratu, orduan begiratzen dugu. Geroago, karga zaildu dezakezu - bideratu lau objektu anitzeko lau.
3. ariketa. Begi handiak
Zuzen eseri ginen. Begiak 5 segundotan estutu ditugu eta, ondoren, zabaldu itzazu. Errepikatu 8-10 aldiz. Betazalen muskuluak indartzen ditu, odol zirkulazioa hobetzen du, begien muskuluak lasaitzen laguntzen du.
4. ariketa. Masaje
Esku bakoitzaren hiru hatzak goiko betazaletan erraz sakatu, 1-2 segundotan ondoren, kendu hatzak betazaletatik. Errepikatu 3 aldiz. Fluido intraokularraren zirkulazioa hobetzen du.
5. ariketa. Hidromasajea
Egunean bitan, goizean eta arratsaldean, garbitu begiak. Goizean - hasieran ur beroaren ur beroa (erre egin gabe!), Gero hotza. Oheratu aurretik, dena alderantzizko ordenan dago: hotzarekin garbitzen dugu eta gero ur beroa.
6. ariketa. Argazki bat marrazten dugu
Begien lehen sorospenak - itxi minutu batzuetan eta imajinatu zerbait atsegina. Eta eskuetako palmondoak igurtzi eta begiak palmondo epelekin estaltzen badituzu, hatzak kopetaren erdian zeharkatuz, orduan efektua nabarmenagoa izango da.
7. ariketa. "Tiro gure begiak" (ilustrazioan bezala)
- Gora eta behera begiratzen dugu gehienezko anplitudearekin.
- Zirkulu erloju orratzen eta atzera marrazten dugu.
- Diagonoak begiak marrazten ditugu.
- Karratu bat marrazten dugu.
- Gazera arkuan barrena doa - konbexua eta konkretua.
- Rhombus inguruan begiratzen dugu.
- Begiak arkuekin marrazten ditugu.
- S gutila marrazten dugu lehenengo posizio horizontal batean, orduan bertikalean.
- Arku bertikalak begiak marrazten ditugu, lehen erlojuaren noranzkoan, eta gero aurka.
- Txoko batetik bestera begiratzen dugu plazako diagonalen bidez.
- Ikasleak sudurraren zubira murrizten ditugu zure ahalmen guztiarekin, hatza sudurrera gerturatuz.
- Askotan, askotan mendeetan zehar keinuka tximeleta olatuek bezala.
Ordenagailuan lan egitean, honako hau gogoratu behar duzu:
- Ariketa bakoitzaren ondoren, minutu batez begiak itxita eseri beharko zenuke;
- Ordenagailu batean lan egitean begiak kargatzea egunean 2 aldiz egiten da aldi berean;
- Mugimenduak jarraitu - anplitudea maximoa izan behar da;
- Ordenagailuan etengabeko lanarekin, egin minutu gutxira 40 minuturo, muturreko kasuetan, ordu batean.